脱去厚冬装
走样身形怎么办？(图)
都说北京的春天格外短暂，好像冬天刚走，夏天就来了。这样的升温速度，是不是让你藏在厚冬衣下的走样身材有些无处遁形？这次就教你春天最容易“曝光”3个部位的紧急健身法，帮你投机取巧！
1
警戒部位：臀部
卷腿上举
动作要点：两小臂撑地，一侧脚前脚掌着地。将一个水瓶（或毛巾卷）放在膝窝处，稍用力夹好，做好准备。向斜上方抬起这侧脚，让膝盖尽量抬离地面。达到极限时，保持1~2秒后还原动作。但是注意膝盖部位始终不能接触到地面。
理想组数：10个/腿
扶椅下蹲
动作要点：双脚分开与肩同宽，脚趾朝外，右手放在椅子背上，左臂高举并尽量贴近耳朵，做好准备。双膝微微弯曲下蹲，直至接近90度，或到自己的下蹲极限。然后缓慢伸直双腿，并重复上述动作。
理想组数：10次/组，2组/次
站立夹臀
动作要点：脚跟离地直立站好，并挺胸收腹。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持5秒左右，慢慢放松，再重复动作。
理想组数：20~30个/组，2组/次
2
警戒部位：腿部
深蹲
动作要点：自然站立，双手前平举伸直（也可双臂交叉抱于胸前）。双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢向下深蹲，直到膝盖弯曲为直角（或大腿与地面基本平行为止）。注意整个动作过程中一定要保持背部挺直。还原时，依旧保持膝盖微曲状态。
理想组数：15个/组，3组/次
剪跨
动作要点：双手叉腰，目视前方，做好准备。右脚向前跨出尽量大的一步，然后缓慢下蹲。同时右膝前屈，左脚前脚掌着地，膝盖下沉。当下蹲到最低位置时，后侧脚向前收回，双脚并拢直立1~2秒。然后再出另一侧脚重复上述动作。
理想组数：20个/组，3组/次
深蹲跳
动作要点：以深蹲姿势开始，双手交叉轻轻抱在脑后，双脚打开比肩略宽，臀部下沉深蹲，做好准备。小腿发力，尽量向上跳起。注意，下落时同样尽量先让前脚掌着地，然后再顺势下蹲回到起始动作。
理想组数：10个/组，3组/次
3
警戒部位：腰腹
V字屈体
动作要点：仰卧平躺（于较硬的平面），双臂自然向上伸直，轻贴在耳侧，做好准备。腹部用力收缩，同时双腿并拢向上抬起，双手保持伸直状态，尽量去触碰脚面。注意，整个动作过程中一定要将注意力集中在腹部，尽量不要让腰部协助用力完成动作。
理想组数：20个/组，3~4组/次
原地撑地
动作要点：像模特一样，双臂打开与肩同宽，前臂撑地。双脚前脚掌（或脚尖）着地，并保持背、臀、腿在同一条直线。不要翘臀或曲膝。目视前方，保持动作30秒，然后放松休息10秒，再次重复。
理想组数：重复3次
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